no cardio

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rLXnfXk5nIg Na koniec RDL, którego nie nagrywałem bo jak zwykle wolałem się skupić na prawidłowej pracy pleców. Zanim zabrałem się za 40min cardio, wykonaliśmy parę zdjęć: https://i.imgur.com/qAKueByl.jpg https://i.imgur.com/JoRzpQJl.jpg https://i.imgur.com/m9GAmCRl.jpg Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś [...]

[...] zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u narzeczonej krótko otwarta. Przerwy maks [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić [...]

[...] grupowego zdjęcia: https://i.imgur.com/pPf1hzkl.jpg?1 Po wykrokach pora na prostowanie z uginaniem w superserii- tutaj już przyspieszam- łydki na pewno odpuszczę, by zrobić cardio 45min i nie spędzić na siłce całego dnia%-) Burgery czekają! Pora na zdjęcia z Marianem, czyli z człowiekiem, któremu zawdzięczam obecny wygląd i spokój ducha przy [...]

[...] te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz miarowo, ku tym [...]

[...] na przedramiona, ale i tak łapałem po swojemu;-) Weszło mega...zresztą widać na filmie. Michał leciał superserie na łapy:-) Mobilizacje i... chyba ostatnie tak długie cardio w tym roku;-D Nagrałem jeszcze filmik z pozowania, ale nie zgrałem go jeszcze, mam natomiast screeny: https://i.imgur.com/MG1rIWFl.png?1 [...]

[...] już było wspominane, musiało być na szybkości, po koło południa lecieliśmy z Asią dograć parę spraw odnośnie sali weselnej i do jej rodziców, gdzie udało się wykonać drugie cardio sprzątając podwórko;-D Tzn ledwo, bo po nogach byłem padnięty na max... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki z "czeko-dżemem"- w mniejszych ilościach ten specyfik [...]

[...] w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś tydzień;-) Po treningowy makaron z kurakiem i jakimś sosem z torebki;-) https://i.imgur.com/NqmkgLHl.jpg Naleśniki z masłem orzechowym:-) [...]

[...] ten klimat;-) Mimo tego trening siadł dość pozytywnie, brakło trochę pary w wyciskaniach w ostatnich seriach. Za to pompa konkretna! Zrobiłem mobilizacje, zaś za cardio wziąłem 2 spacery 30min w ciągu dnia;-) https://www.youtube.com/watch?v=PRV6FC1Yjjw https://i.imgur.com/7HrsdN9l.jpg?1 PLECY https://i.imgur.com/ngPQGlWl.png [...]

[...] się z rana po dobrej kupie%-), ale i tak cieszy! Teraz trzeba zacząć już baczniej uważać co się je:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wobec powyższego, w diecie bez zmian, cardio bez zmian. Potreningowe naleśniory z dżemem truskawkowym: https://i.imgur.com/1AG9jM0h.jpg Długo długo nic, aż nagle... https://i.imgur.com/ilwz60ih.jpg?1 [...]

[...] jeszcze na wspólne pozowanie pod okiem Przemka. Grzechu naprawdę nie mógł się doczekać- oto ujęcie z bieżni: https://i.imgur.com/bgKoCsxh.jpg Zrobiłem mobilizacje i chwilkę cardio, Przemek skończył trening nóg i poszliśmy pod lustra: https://i.imgur.com/8bdpGRnh.jpg https://i.imgur.com/E4bmRXjh.jpg https://i.imgur.com/qmaaqCZh.jpg [...]

[...] kurak z makaronem w sosie z pieczarkami: https://i.imgur.com/YEIWA8Fh.jpg I wiadomo;-D https://i.imgur.com/hvpKpysl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Przy cardio wypiłem gratis ze sklepu SFD z Nutramino- bdb! https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/fmk9FONl.png Komentarz: Były obawy o ból pod kolanem, tzn taki [...]

[...] https://i.imgur.com/XAEbYG8h.jpg?1 https://i.imgur.com/gbZl23Ph.jpg?1 https://i.imgur.com/0wZswvEh.jpg?1 https://i.imgur.com/v8YNkkDh.jpg?1 Następnie udaliśmy się na cardio, czyli szybszy spacer w stronę lotniska oraz boru- jest i Kuba;-D https://i.imgur.com/djwO110l.jpg https://i.imgur.com/K2fPvaEh.jpg Kładka doprowadziła nas do małego [...]

[...] z kurakiem, średnio raz na tydzień jakiś fast food, typu burger pizza frytki, wliczony na oko. Z nowości zacząłem pić carbo na treningu, a przydaje się, bo z rehabilitacją i cardio zajmuje on często lekko 3h. Z suplementów dorzuciłem MSM i berberynę. TRENING Cały czas ten sam nowy PPL we współpracy z Dominikiem- od tego tygodnia kosmetycznie [...]

[...] i w zasadzie miałem po tluszczach tego dnia%-) Ale wegli dużo, bo ten i kolejny dzień to refeedy. /SFD/2022/7/6/43c0106163e948108138f2fd08c8e8bb.jpg Niby nie było stricte cardio, ale spacer w parę miejsc i walnęło 18tys kroków i 12km. Jestem opalony jak nigdy. /SFD/2022/7/6/e6e2c70b00aa4202ad76a142ef1ac3f4.jpg Kolano jednak dało o sobie sporo [...]

[...] sprzed 2 podwyżki poredukcyjnej, a więc tych, które miałem po redukcji od sierpnia-listopada. Od lutego z tychże kalorii wyrzuciliśmy dzień refeedu i wydlużyliśmy 6 sesji cardio z 30 do 40minut. Zmiany do końca wycinki będą cały czas kosmetyczne, gdyż kalorie i tak cały czas są niskie. Od marca zapewne dorzucimy johimbinę, zwiększymy cardio, a [...]

[...] - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - 3s x 12 - wykopy na maszynie + dzien dobry - 3s x 15 + 3s x 20 cardio 25min jak widać spora objętosc ale no dziwne ciągniecie w tej prawej nodze dlatego wolalem asekuracyjnie postawic na powtorzenia, tempo. do tego jeszcze dzisiaj od [...]

[...] mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]